QLM Toll Free Qatar: 8000880   Oman: 80070202  Rest of the world: +97444533666  QLM Toll Free Qatar: 8000880   Oman: 80070202  Rest of the world: +97444533666  QLM Toll Free Qatar: 8000880   Oman: 80070202  Rest of the world: +97444533666  QLM Toll Free Qatar: 8000880   Oman: 80070202  Rest of the world: +97444533666  QLM Toll Free Qatar: 8000880   Oman: 80070202  Rest of the world: +97444533666

Health Tips

نصائح طبية

  • تذكر أن تضحك في معظم الأوقات فقد وجد أن الدعابة تعالج وتحمي من الأكتئاب.
  • القيام بتمارين رياضية بأنتظام في فترة ما بعد الولادة يحسن من أداء القلب والجهاز التنفسي و المزاج.
  • إضافة اوميغا – الاحماض الدهنية الثلاثية إلى النظام الغذائي يساعد على خفض نسبة الكولسترول و تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
  • يجب شرب الشاي من أجل الأنتفاع من البوليفينون ومن مضادات الأكسدة.
  • يجب الا يشرب الأطفال أكثر من 1/2-3/4 كوب من العصائر في اليوم.
  • يمكن للبالغين المصابون بالأمراض المزمنة أن يمارسوا التمارين الرياضية بإنتظام لتحسين حالاتهم الصحية.
  • قم بتزويد دماغك بالوقود وذلك بتناول الفطور حيث اثبتت الدراسات أن الذين يتناولون طعام الإفطار يتحسن لديهم أداء الذاكرة وفي عملهم وفي المدرسة.
  • تساعد التمرينات و حمل الأوزان على تحسن قواك وتناغم عضلاتك كما تساعد على تحسين التمثيل الغذائي لديك.
  • تم استخدام خلاصة الشاي الأخضر للحماية من العديد من امراض السرطان مثل سرطان الثدي والبطن والجلد .
  • يقوم الجسم بإفراز فيتامين د وذلك عند تعرضه لأشعة الشمس لذلك عليك التأكد من تعرضك إلى أشعة الشمس من 10-15 دقيقة لعدة مرات في الأسبوع.
  • قم بوضع اللحم النيء والدواجن والأسماك  في الرف الأخير من الثلاجة لمنع نزول السوائل على الأطعمة الأخرى.
  • يزيد المشي من افراز الأندروفين والذي بدوره يعمل على تهدئة الجسم ومساعدته على النوم.
  • من الممكن للبيض النظيف غير المكسور أن يحتوي على بكتيريا السالمونيا التى تسبب النزلات المعوية.
  • لا تفرط في تناول الطعام أو الدواء أو العمل.
  • احصل كل ليلة على قسط وفير من النوم.
  • قم بشراء الدجاج المنزوع الجلد او قم بنزعه قبل الطهو.
  • قم بشراء حزم من الخضراوات كالجزر الصغير أو عيدان الكرفس من أجل الحصول على و جبة سريعة.
  • لقد وجد أن للثوم دورا في فعالية ساكوينانيز والمستخدم في معالجة مرض الايدز.
  • تعد السراويل الضيقة والمشدات سببا رئيسيا في آلام اسفل الظهر.
  • قم بالتحقق من تاريخ الصلاحية الموجود على بعض المنتجات قبل شراءها.
  • تناول الأسماك في وجبة الغذاء أو العشاء مع اختيار الأنواع الغنية ب أوميغا 3 مثل السالمون
  • تمنح وجبة واحدة من الوجبات السريعة والمكونة من شطيرة وبطاطس مقلية ومشروب غازي الكثير من السعرات الحراية والدهون والسكر أكثر مما يحتاجه الجسم في اليوم كامل.
  • استخدم كلا اليدين لرفع الأوزان لوضعها على العمود.
  • تجنب استعمال ألواح التقطيع اللينة أو التي تحتوي على مسامات واستعمل الألواح البلاستيكية.
  • يلزم لمن تقوم بالرضاعة الطبيعية الكثير من الفيتامينات والمعادن.
  • تفقد النساء اللواتي يرضعن طبيعيا لمدة تزيد عن ثلاثة أشهر من وزنهن أكثر من اللواتي لا يرضعن.
  • لا تتتناول وجبات غذائية في الليل ولكن إن لزم الأمر فعليك بتناول الوجبات ذات السعرات الحرارية القليلة كالفواكه.
  • بعض الخضراوات غنية بالبوتاسيوم كالبطاطا الحلوة والبطاطس البيضاء والفاصوليا البيضاء ومنتجات الطماطم والبنجر وفول الصويا .
  • تناول يوميا ما لا يقل عن 6-8 اكواب من الماء وقلل من تناول مشروبات الفاكهة أو المشروبات المحلاة ومشروبات الرجيم لمشروب واحد على الأكثر.
  • قف بإستقامة فذلك من شأنه أن يحسن من أداء الأعضاء الداخلية ويمنع من آلام الظهر والرقبة.
  • يعد الشوفان الكامل غير مكلف و يمكن تحضيره وجبة منه عن طريق الميكروويف.
  • اختيار الأطعمة الغنية بالألياف كخبز القمح الكامل والفواكه والخضراوات .
  • يعد ضعف الآداء البدني للقلب والرئتين من الاسباب المؤدية لمرض القلب.
  • يمكن للأطفال أن يتخلصوا من زيادة أوزانهم وذلك من خلال المشاركة بالتمارين الرياضية من 3-5 ايام في الأسبوع.
  • يلعب البالغون دورا في توفير الرياضة الملائمة لعمر الأطفال وذلك عن طريق مشاركة اللعب مع الأطفال.
  • الحياة ليست مكسب و خسارة الحياة هي أن تعيش.
  • يعد الجمبري مصدرا مهما جيدا البروتين والحديد.
  • تعد البدانة سببا رئيسيا لأمراض القلب والاوعية الدموية وأنواع معينة من مرض السرطان و مرض السكر من الدرجة الثانية.
  • على الحوامل أو من يرغبن بالحمل ان يمتنعن عن تناول الكحول.
  • أن تمرينات الضغط مفيدة لصدرك و كتفيك  والرؤوس الثلاثية .
  • تناول زيت السمك يخفض من الدهون الثلاثية وذلك عبر الجرعات.
  • يعد تناول المكملات الغذائية وسيلة ممتازة للحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة من اجل الحصول على صحة جيدة.
  • اظهرت الدراسات حول التوت البري فعاليته في منع التهابات المسالك البولية.
  • تحتوي الصويا على العديد من الفوائد الغذائية والتي تساهم في النظام الغذائي للقلب حيث تحتوي على دهون  خالية من الكولسترول.
  • تفسد الأطعمة عند وضعها في درجة حرارة غير مناسبة وذلك لنمو الجراثيم المسببة لفسادها.
  • ممارسة التمارين يساعد على تحسين وزيادة اداء العمل وكذلك منع الاصابات والتقليل من الاجهاد العام للجسم.
  • يجب ان يكافئ طفلك بالاهتمام والكلمات الرقيقة و ليس بالطعام أظهري له حبك بالعناق  والقبلات والحديث معه.
  • عليك بطهو الطعام بدرجة حرارة آمنه لقتل الكائنات الدقيقة ، استخدمي مقياس الحراة الخاص باللحوم.
  • لا تحتوي الألياف على سعرات حرارية فذلك فانها جيدة لمن يريد اتباع الحمية.
  • يمكنك الحصول على الزنك من اللحوم و منتجاتها و المحار و الحليب ومنتجات الألبان والخبز ومنتجات الحبوب الأخرى والبيض والفول والمكسرات.
  • تجنب شرب المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة بسبب السعرات الحرارية المفرطة حيث يشعر متناولها بالجوع وتزيد من استهلاك الطعام.
  • عليك تخصيص بعض الوقت يوميا للعب مع طفلك بطريقة ممتعة ، تحدث اليه، وقم بقراءة القصص له وغنيا معا.
  • الاعتماد على الغذاء النباتي من شأنه أن يساعد على الحصول على حياة صحية كما يساعد على انقاص الوزن.
  • على النباتيون مراجعة الطبيب الخاص بهم للتأكد من حصولهم على كميات كافية من الفيتامينات و المعادن و الحديد في طعامهم.
  • اصحاب النمط الحياتي الغير منتظم كطلبة الجامعات ومن يعملون في ورديات والعسكريين عليهم ان يتقيدوا بالوجبات الغذائية الأساسية بالاضافة الى بعض الوجبات الخفيفة.
  • عليك بمراجعة الطبيب عند الفشل في السيطرة على وزنك وتناول الطعام وإذا كنت تعاني من مرض السكر وعدم المقدرة على ضبط نسبة الجلوكوز في الدم.
  • تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على زيادة الثقة بالنفس وازالة التوتر والقلق وتحسين المزاج والصحة العقلية بوجه عام.
  • لعب الأطفال في خارج المنزل هو بداية للتمارين الرياضية التي يحتاجون اليها.
  • يسبب تعاطي التبغ أمراض تصلب الشرايين والتي يمكن ان تؤدي الى النوبات القلبية و السكتات الدماغية ونقص تدفق الدم الي الأطراف السفلية.
  • تعد آلام الصدر والاحساس بالضيق من الأعراض الشائعة والتي قد تكون بسسب مشاكل في القلب وغيره.
  • كثرة التبول في الليل من الأمور الشائعة بين المرضى الذين يعانون من فشل في القلب
  • يجب ان يمتنع مرضى السكر من ارتداء الجوارب الضيقة لانها تمنع من جريان الدم في القدم.
  • النقرس هو احد اشكال التهابات المفاصل المبرحة والتي غالبا ما تؤثر على القدمين .
  • تسبب اللحوم الحمراء ومنتجاتها مرض النقرس.
  • يرفع الأسبرين من كمية حمض اليوريك في الدم، فيتم تخزينه بكميات عالية في المفاصل و خصوصا في الأصابع واصبع القدم الأكبر حيث يشكل البلورات الحادة والمسئولة عن النقرس.
  • تساعد مدرات البول على طرد الماء والملح من الجسم فتقلل من ضغط الدم ولكن في الوقت نفسه تمنع من افراز اليوريك في االكليتين فيتركز في الدم ممايسبب النقرس.
  • تشير الأبحاث الى أن البدانة تزيد بحد ذاتها من مخاطر النقرس وذلك بتحفيز الجسم على افراز حمض اليوريك بكمية كبيرة ومنع افرازة في الكليتين .
  • يعد انقاص الوزن عن طريق الصوم احد اسباب الاصابة بالنقرس.
  • يعد ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم الشرياني في بعض الأحيان حالة مرضية مزمنة يتم فيها ارتفاع ضغط الدم في الشرايين.
  • يمكن ان تتطور امراض ضغط الدم في حالة زيادة الوزن المفرطة.
  • يجب على مرضى الضغط القيام ببعض التمارين المعتدلة كالمشي لمدة 30 دقيقة في معظم ايام الأسبوع.
  • يجب اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من ملح الصوديوم وتناول كميات اضافية من الفواكه و الخضراوات.
  • اختيار الدهون الصحية كزيت الزيتون وزيت نخالة الأرز والأسماك  وبذور الكتان مع احماض الأوميغا 3 لأنها تمنع من زيادة الوزن وتحافظ على ضغط الدم الطبيعي.
  • الرجال أصحاب قياس خصر اكبر من 40 بوصة 120سم اكثر عرضة لإرتفاع ضغط الدم.
  • النساء ذوات قياس خصر اكبر من35بوصة 89سم اكثر عرضة لإرتفاع ضغط الدم.
  • الرجال الآسيويين  أصحاب قياس خصر اكبر من 36 بوصة 91سماكثر عرضة لإرتفاع ضغط الدم.
  • الرجال الآسيويات ذوات قياس خصر اكبر من 32 بوصة 81سم اكثر عرضة لإرتفاع ضغط الدم.
  • قد يخفف البوتاسيوم من نسبة الصوديوم في الدم و تعد الفواكه و الخضراوات افضل مصادر البوتاسيوم مثل البطاطا الحلوة،و البقدونس و المشمش المجفف و الحليب المجفف و الشوكولاته و العديد من أنواع المكسرات و خاصة اللوز و الفستق الحلبي البطاطس و براعم الخيرزان و الموز و الأفوكادو و فول الصويا  و هي افضل من المكملات الغذائية.
  • التقليل من نسبة ملح الصوديوم في الطعام من شأنه أن يخفف من ضغط الدم ب 2-8 مام زئبق.
  • يقلل الكحول من فعالية ادوية ضغط الدم.
  • يمكن للقلق و التوتر من ارتفاع مؤقت لضغط الدم.
  • يجب مراجعة الطبيب وتعلم كيفية مراقبة الضغط.
  • داء السكر هو عبارة عن مجموعة من الأمراض الاستقلابية لدى الشخص الذي يعاني من زيادة نسبة السكر في الدم و ذلك لعدم مقدرة البنكرياس على انتاج كمية كافية من البنكرياس أو أن الخلايا لا تستجيب للأنسولين الذي يتم انتاجه.
  • يساعد فقد الوزن على خفض نسبة السكر في الدم.
  • تقلل الحبوب الكاملة من خطر مرض السكر و تساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم.
  • قد تساعد الوجبات الغذائية التي ينخفض فيها نسبة الكربوهيدرات أو حمية السكر أو غيرها من الوجبات الغذائية على فقدان الوزن في البداية ولكن تبقى فعاليتها لخفض نسبة السكر غير معروفة و ليس لها آثار طويلة الأجل.
  • تخفض الأغذية الغنية بالألياف كالتفاح و الشوفان والشعير الكوليسترول بشكل طبيعي كما أن أليافها مضادة للأكسدة
  • يساعد الفلفل الحار على تحسين صحة القلب عن طريق تحسين قدرة الجسم على إذابة الجلطات الدموية.
  • يخلص البطيخ الجسم من الوزن الزائد ومن الماء وطرده دون ان يسبب الجفاف.
  • استخدم السلالم بدل من المصاعد اذا لم يكن لديك وقتا للذهاب الى الصالات الرياضية
  • يوصي اطباء الأسنان وضع الفرشاة بمكان يبعد 6م عن المرحاض لتجنب سقوط الجسيمات العالقة في الهواء الناتج عن الدافق.
  • الجين المضاد والمحدد  بي اس آس هو بروتين ينتج من خلايا  غدة البروستاتا والتي تزيد من نسبة الإصابة بسرطان البروستاتا.
  • الحمل خارج الرحم هو نوع معقد من الحمل والذي تستقر فيه البويضة المخصبة خارج الرحم .
  • الجراحة بالمنظار هي تقنية جراحية حديثة يتم فيها تنفيذ عمليات البطن من خلال شقوق صغيرة ( عادة 0.5 – 1.5 سم )
  • تسبب الشوكولاته والنعناع والكحول حروقا في القلب وذلك لاسترخاء المرئ و المعدة.
  • ضربة الشمس حالة مرضية طارئة تهدد الحياة.
  • يشير السل الكامن الى وجود بكتيريا السل في الجسم ولكن يقوم جهاز المناعة بمحاربتها لمنع تحولها الى السل النشط.
  • من علامات مرض التوحد: الانعزال عن البيئة المحيطة وضعف التواصل والتقيد بسلوك واحد مع تكراره.
  • تعد حاسة التذوق اكثر الحواس حساسية .
  • افضل قاعدة لتجنب الأشعة الفوق بنفسجية هو تجنب التعرض لأشعة الشمس ما بين 9 صباحا و حتى 3 مساء.
  • يؤدي الانسداد الرئوي الى الوفاة.
  • تزيد نسبة الاصابة بسرطان الثدي عند النساء اللواتي لم يمارسن انشطة رياضية في حياتهم.
  • بالاضافة الى كون التدخين سببا في ارتفاع ضغط الدم فإنه ايضا يسبب تلفا في الأوعية الدموية في الدماغ.
  • من أعراض الملاريا: الحمى و الارتعاش في المفاصل والقئ وفقر الدم وتلف في شبكية العين والتشنجات.
  • القصور في القلب هو عبارة عن وجود مشكلة في وظيفة القلب والتي تضعف من قدرتها على ضخ كمية كافية من الدم تلبي فيه حاجة الجسم.
  • يؤدي مضغ التبغ الي سرطان الفم وتسوس في جذور الأسنان و ضمور في اللثة و بقع بيضاء في الفم.
  • يشير وجود اللون الأصفر على اللسان الي وجود مشاكل في المعدة .
  • تقلل ممارسة الرياضة بإنتظام بشكل كبير من الاصابة بامراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية ومرض السكر من الدرجة الثانية والبدانة والقلق والاكتئاب.
  • من اعراض مرض السكري من الدرجة الثانية التعب والعطش وفقدان الوزن وعدم وضوح الرؤيا وكثرة التبول.
  • تعد الذبحة الصدرية أو ألم في الصدر أحد أعراض مرض الشريان التاجي وامراض القلب الأكثر شيوعا.
  • قد يسبب الافراط في تناول بعض الأدوية الشائعة كالاسبرين و الايبوبروفين و الاسستامينوفين الي تلف الكلية المزمن.
  • تلعب الموسيقى الكلاسيكية دورا مهما في زيادة ذكاء الأطفال.
  • عدم تحمل اللآكتوز هو عدم مقدرة الجسم على هضم اللاكتوز وهو هو السكر الطبيعي الموجود في الحليب و منتجات الألبان و يشمل النظام الغذائي الصحي لمرضى السكر على الحد من الحلويات و تناول الحبوب و الفواكه و الخضراوات و تناول القليل من الدهون و تجنب الكحول.
  • اتباع نظام غذائيصحيلمرضى السكر يعني التقليل من السكريات وتناول الفواكه والخضروات كاملة والتقليل من الدهون والبعد عن الكحوليات.
  • تناول حفنة من اللوز يوميا يعزز من مستوى فيتامين أي و هو أحد مضادات الأكسدة المفيدة للبشرة.,
  • يسبب الوشم وثقب الجسم أمراض الحساسية و الجدرة وهي نوع من التشوهات التي تظهر في مرحلة التعافي من الجروح .
  • يمكنك التخفيض من نسبة الكولسترول لديك بممارسة التمارين الرياضية وتناول كميات من الفاكهة والخضار كما عليك استخدام الأدوية الخافضة للكولسترول.
  • تشير الأبحاث الي أن الشوفان يخفف من مستويات الكولسترول ويبقيك طبيعيا ويمنع بعض انواع السرطانات.
  • يعتبر النقرس من الأمراض الوراثية و المنتشرة بين الفلبينيين و سكان جزر المحيط الهادئ.
  • يعد التبول اللا إرادي احد اعراض الضغط اللا ارادي و خاصة عند السعال أو العطس أو الضحك.
  • يمكن الأصابة بعدوى السلامونيا اثر تعاملك مع الحيوانات الأليفة و الزواحف كأنواع معينة من الثعابين و السلاحف و السحالي.
  • الستاتين هو أحد الأدوية المستخدمة في خفض الكولسترول.
  • ينصح بإجراء فحص لهشاشة العظام في سن 65 وما فوق.
  • كلما بعدت عن التدخين سنويا فإنه يزيد فرصتك بعدم الاصابة بالسرطان.
  • غسل اليدين هو ابسط وسيلة والأكثر فعالية في المساعدة على الوقاية من الأمراض كنزلات البرد والانفلونزا والتسمم الغذائي.
  • من اسباب تكون حصى المرارة: تناول نسبة عالية من الدهون وتناول أغذية غنية بالسكر والسمنة وعدم ممارسة الرياضة والفقدان السريع للوزن والعلاج بالأستروجين و أمراض السكري.
  • يعد نقص الحديد السبب الرئيسي في ضعف الشعر ولكن دون التسبب بالصلع.
  • النظام الغذائي المتوازن وممارسة التمارين الرياضية بإنتظام يبطأ من عملية فقد كثافة العظام والاصابة بترقق العظام وهشاشته.
  • يمكن ان تصاب بإضرابات نفسية تعرف بما بعد الصدمة بسبب معايشتك لأحداث مؤلمة كالحرب والأعصار والاغتصاب و التحرش الجسدي او الحواد ث المروعة.
  • هناك انواع من التمارين الرياضية المفيدة للمرأة الحامل: المشي والسباحة و ركوب الدراجات الثابتة واليوغا.
  • هناك عدة اسباب للربو: المواد المسببة للحساسية والعفن وحبوب اللقاح و الحيوانات و المهيجات كالدخان السجائر والطقس البارد والتمارين والعدوى.
  • يعد اختبار عينات من انسجة الرحم لفحص التغيرات التي تطرأ على عنق الرحم أفضل وسيلة للكشف عن سرطان عنق الرحم.
  • تسبب أمراض اللثة مخاطر على صحة المرأة الحامل و تعرضها للولادة المبكرة لأطفال ذو اوزان قليلة.
  • تعد التغيرات المرتبطة بتقدم العمر من اكثر الأسباب شيوعا لضمور العمود الفقري القطني.
  • من الأعراض الأكثر شيوعا لتسمم بغاز أول الأكسجين هو الصداع والدوخة والضعف و الغثيان والقي وآلام في الصدر والارتباك.
  • اتباع نظام غذائي غني ببروتين الصويا يساعد على خفض نسبة الأحماض الدهنية الثلاثية الضارة كما وتساعد على حفظ القلب والأوعية الدموية.
  • ممارسة التمارين الرياضية هو ارخص علاج فعال لحل مشاكل الأنتصاب عند الرجال.
  • الهيبوتنشن وهو المصطلح الطبي لإنخفاض ضغط الدم ( أقل من 90/60 ) بدون أعراض .
  • يجب عدم إعطاء الأطفال الصغار الأطعمة أو الأغراض التي يمكن أن تبلع بشكل غير صحيح أو استنشاقها كالمكسرات و الذرة الصفراء و قطع الحلوى الصغيرة و الألعاب الصغيرة.
  • تزول آلام الحلق من 3-7 أيام من دون علاج.
  • يعد مرض إرتجاع المرئ أكثر أمراض المريء شيوعا.
  • ينصح اطباء الأسنان باستعمال فرشاة الأسنان الناعمة وذلك لمنع تلف مينا الأسنان أو تهيج اللثة.
  • من اسباب استسقاء البطن: تناول الكثير من الملح وامراض القلب والكلى و حروق الشمس ومشاكل في الكبد والحمل ومشاكل الغدد اللمفاوية .
  • يتوفر فيتامين ك بشكل رئيسي في الخضار الورقية مثل السبانخ والسلق السويسري والملفوف واللفت والقرنبيط والبروكلي .
  • يجب تناول كميات من حمض الفوليك قبل واثناء الحمل وهي احد انواع فيتامين ب و ذلك لمنع التشوهات في معظم القنوات العصبية .
  • يقلل استرخاء العضلات من الشد العضلي والقلق العام كما ويساعد على النوم بشكل افضل.
  • تساعد التمارين الرياضية على التعافي من اآلام الظهر كما تساعد على تقوية عضلات البطن و الظهر.
  • السكتة الدماغية حالة طبية طارئة إذ تحدث عند توقف تدفق الدم الى الدماغ في غضون دقائق و تبدأ بعدها الخلايا بالموت.
  • أحد الأسباب التي تؤدي الى حدوث الارتجاجات عند الأطفال أثناء ممارسة الرياضة وذلك بإرتداء الاجهزة والمعدات.
  • الهيليكوباكثر بيلوري هي أحد الأنواع الأكثر شيوعا من القرحة في الجهاز الهضمي.
  • يعمل الاسبرين دون غيره من الأدوية من الحد من خطر الأاصابة بالنوبات القلبية او السكتة الدماغية.
  • يسبب تناول الكورتيزون لفترات طويلة من حدوث العديد من الأعراض الجانبية منها: زيادة في الوزن وقرحة المعدة و صعوبات في النوم وزيادة في ضغط الدم.
  • يؤدي تعاطي التبغ الي الاصابة بأمراض القلب والرئتين ، فالتدخين هو السبب الرئيسي للنوبات القلبية والسكتات الدماغية وانتفاخ الرئتين و مرض السرطان.
  • لا تقم بهز الطفل الرضيع لأن، الرضع يملكون عضلات رقبة ضعيفة جدا غير قادرة على دعم رؤوسهم . فإنك بهزك له قد تسببب في تلف دماغه او حتى التسبب بوفاته.
  • تأكد من نوم طفلك على ظهره لمنع ظاهرة الموت المفاجئ للرضع.
  • عليك بمنع التدخبن في داخل منزلك لحماية اسرتك و اطفالك من التدخين السلبي.
  • تنصع دائرة سلامة المرور الوطنية ان تضع طفلك في الكرسي الخلفي على الكرسي المخصص بالاطفال وابقاءه وجهه تجاه السائق اثناء القيادة.
  • امنع طفلك من الاختناق و ذلك بتقطيع الطعام الي قطع صغيرة كما يجب منعه من العب بالألعاب الضغيرة و غيرها من الأشياء التي يسهل ابتلاعها.
  • لا تسمح لطفلك باللعب باشياء تغطي وجهه.
  • لا تحمل المشروبات الساخنة والاطعمة الساخنة بالقرب من طفلك او عند احتجازه.
  • اللقاحات مهمة لسلامة طفلك و صحته ، تحميه من الاصابة بالامراض. كن على اتصال مع طبيب الاطفال الخاص بك لمتابعة الجديد من التطعيمات .
  • عليك بتناول الطعام الصحي المتوازن ، يجب ادخال بعض انواع الفاكهة والخضار الى طعامك وان لم تكن من الأطعمة المحببة إليك. و تناول القليل من الوجبات السريعة . قد تبدو الحلويات شهية و لكنها تمنحك الاحساس بالخمول.
  • تخلص من التوتر و ذلك بممارسة التمارين الرياضية بانتظام وعليك بممارسة الأنواع المحببة اليك.
  • عليك بأخذ العقار ضد الانفلونزا لكي تتجنب الرقود على الفراش والحمى و الآلام والضعف و السعال المصاحب للافلونزا.
  • بغض النظر عن عمرك فإنه لا يزال بإمكانك اجراء التغيرات الصحية بحياتك.
  • ترتبط النحافة الزائدة او الزيادة بالوزن او البدانة بالمخاطر الصحية.
  • عندما تتقدم بالعمر يقل استهلاك السعرارات الحرارية في الجسم و لكن يبقى جسمك بحاجة الي الطعام الصحي.
  • يساعدك النشاط على اعتمادك على نفسك لفترات طويلة و الحفاظ على صحتك.
    يمكنك ان تبدأ اهدافك ببطء ثم قم بزيادتها بعد اكتمال قواك على مر الزمان والتي تبقيك بصحة جيدة.
  • الإطراء على طفلك امر ايجابي، قم بمدحه من وقت لآخر حتى لو كان على شيء صغير كاللعب مع اخوته بهدوء جمع الألعاب و الانتظار في الدور أو كونه رياضيا جيدا.
  • احرص دائما على جعل طفلك يلعب مع من هم في سنه مع الحرص على وجود شخص بالغ لمتابعتهم.
  • اجعل القراءة كروتين يومي في العائلة ، اغلق التلفاز و قت تناول الوجبة الرئيسية و احرص على التحدث مع طفلك اثناء تناول الطعام ، واخذ حماما أو دشا بعد تناول الطعام و اقرأ له قصصا ما قبل النوم هذا سيساعده على الهدوء و النوم.
  • احرص على عدم جلوس طفلك امام شاشة التلفاز أكثر من ساعتين يوميا للأطفال من عمر سنتين وما فوق . حيث لا تنصح الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بالسماح لمن هم دون السن الثانية من مشاهدة التلفاز . لا تضع التلفاز في غرفة نوم طفلك، كما و يجب على الآباء مشاهدة التلفاز مع ابناءهم و مراقبة ما يشاهدونه وتحديد القنوات المفيدة لهم.
  • يجب عدم السماح للأطفال بمشاهدة المواقف العنيفة على التلفاز كتلك التي في النشرات الاخبارية كما ويجب عدم استخدام التلفاز كجليسة للأطفال.
  • عليك بتخصيص وقتا للأمور الروتينية مع عائلتك كتناول الطعام مع بعضكم البعض حيث يمكنكم الجلوس والتحدث حول يومكم و ذلك قد يكون عن طريق لعبة فوق -تحت و اعطاء الكل الدور للحديث عن الأشياء الجيدة و السيئة في يومكم.
  • قم بتوفير جوا مريحا للنوم من شانه توفير النوم الصحي لأطفالك. يمكن أن يصبح وقت النوم وقتا للهدوء و السكينة لكل منكما ووقت للتجمع بعد يوم طويل.
  • استعرض أمام طفلك السلوكيات المثالية التي ترغب برؤيتها عليه.
  • الآباء هم أول المعلمين لأطفالهم، بل الأهم هو ان قولهم اهم من فعلهم. كن حريصا في نقضك للمعلمين و من هم أهل الثقة امام أطفالك.
  • وضع حدودا للسلامة في التعامل مع الاخرين و قوانين ذات اهمية بالنسبة لك واطلب من آخرين اتباعها مع طفلك.
  • كن محددا في قوانينك و شجع من يقومون برعايته باتباعها وعليك شرح القوانين المفروضة ولاتستسلم وكن متسامحا و شجع طفلك في حالة الأخطاء لتفادي حدوثها مرة أخرى.
  • قم بتعليم طفلك أن يطلب المساعدة وان يحدد من يقوموا بها عند حاجته واعمل علي ايجاد فرصة لتتبين من كيفية طلبه للمساعدة.
  • جميعنا معرض للغضب و التوتر، ساعد طفلك على ايجاد طرق بديلة مقبولة للتعبير بها عن مشاعره . انه من المقبول الكون غاضبا ولكن ماليس مقبولا هو القيام بالتكسير و التدمير
  • اصغي الي طفلك واحترمه وذكره بإمكانية القدوم اليك والتحدث معك عن مخاوفه وهمومه وافكاره. ناقش بهدوء جميع الأمور التي يتحدث عنها و استشر طبيب الأطفال في الأمور التي قد تترتب عليها.
  • اعطي طفلك فرصة الاختيار في حالة ما اذا كان معارضا لك, على سبيل المثال: هل تريد أن احملك الى غرفة نومك في الأعلى ام تمشي اليها و ساعده على التفكير في عواقب اختياراته المعارضة.
  • قم بتحية كل طفل بحنان و دفء وعناق وابتسامة واجعل هناك فرصة للتواصل عن طريق الأعين و استخدم لهجة ذات نبرة ايجابية تدل على سعادتك لرؤيتهم.
  • كن ودودا ودافئا وحنونا مع اطفالك فيمكن معرفة كل ذلك عن طريق التعبير والضحكة و الصوت والكلمات.
  • البحث عن نقاط القوة لدى كل طفل و التأكد من أن الكلمات الصادرة ايجابية اكثر من السلبية.
  • قم بتعليمه كيفية التعامل مع الآخرين وتكوين صداقات.
  • قم بتعليم طفلك كيفية مواجهة المشاكل مع الآخرين و طلب المساعدة عند الحاجة.
  • قم بتعليم طفلك كيفية اتباع الاتجاهات ومن ضمنها الأصغاء و طرح الأسئلة و انهاء المهام.
  • تعزيز السلوكيات الايجابية من خلال تجاهل الأشياء التافهة وقم بمدحه بصورة متكررة عند رؤيتك للسلوكيات الايجابية و التواصل اليجابي .
  • اعطاء الطفل الفرصة للاختيار ان امكن مع ايضاح العواقب المترتبة على اختياراته.
  • يساعد الطعام المتوازن و الذي يحتوي على العديد من الأسماك و المأكولات البحرية والتي من شأنها ان تعزز من صحة القلب و نمو و تطور الطفل.
  • اضف الألوان الي السلطات كالجزر الصغير و شرائح الملفوف الأحمر و أوراق السبانخ والخضروات الموسمية المختلفه على مدار العام.
  • اضف الى الحليب القليل الدسم او المنزوع الدسم الى الشوفان او وجبة الحبوب عوضا عن الماء الساخن.
  • اضف الفواكه الطازجة أو المجففة و فطائر الحبوب الكاملة  الى وجبتك المفضلة  او الى الزبادي المفضل اليك.
  • اضف شرائح الأناناس أو المشمش الى قائمة الشواء.
  • اضف اللوز الفضي الى الخضار المطهو على البخار.
  • اضف الفول السوداني المحمص او الكاجو الى الخضار المقلية بالزيت بدلا من اللحمة.
  • اضف عين الجمل أو الجوز الأمريكي الى السلطات بدلا من الجبنة او اللحمة.
  • استخدم طحين الدقيق الكامل في صناعة البسكوت او المعجنات.
  • يمنع تناول الكحول من امتصاص الكالسيوم في الجسم.
  • يجب غسل جميع المنتجات الزراعية التقليدية او العضوية المزروعة بالمنزل
  • يتم انتاج جميع انواع الشاي الأخضر او الأسود أو الصيني الاسود من نبات كاميليا سينينسيس بطرق مختلفة.
  • السماح للأطفال باختيار خضراوات جديدة عند التسوق مما يشجعهم من تناول الخضار بكثرة.
  • الحرص دائما على طلب الطعام المطهو جيدا كاللحوم و الدواجن و الأسماك و البيض و ذلك لقتل الجراثيم.
  • ضع كيسا من الثلج خلال 24 ساعة في مكان ا لآلام الظهر لمدة 20 دقيقة ثم قم بازالته لمدة 30دقيقة واعده مرة اخرى لمدة 20 دقيقة.
  • كوجبة خفيفة قم باضافة الفول السوداني الى شرائح التفاح او الي الزبادي بطعم التوت او الى شرائح الكيوي.
  • يظهر فطر سعفة القدم في الرطوبة لذلك عليك بابقاء قدميك جافتين.
  • في دراسة عن العسل والتي شملت 900 شخصا تبين ان العسل يساعد على التئام الجروح بشكل اسرع من كريمات المضادات الحيوية.
  • ان البكتيريا الموجودة على اللسان تمنعك من الأحساس بالنفس الزكي، قم بتنظيف لسانك بالفرشاة بعد تنظفيك لأسنانك.
  • تعد الكربوهيدرات اغنى مصدر بالطاقة و التي تؤثر على آداء الجسم.
  • يساعد زيت الهيل على الراحة الذهنية و تهدئة الأعصاب.
  • ان رفع الأماكن المصابة مفيد لكدمات الذراعين و الساقين حيث يعمل رفعها في اتجاه معاكس للجاذبية الأرضية على التقليل من تدفق الدم نحو المناطق المصابة.
  • لعلاج آلام المفاصل عليك وضع اليدين في حوض مليء بالماء الدافئ و ذلك من اجل الشعور بالراحة والتخفيف من الآلام.
  • قم بتغذية مخك بوجبة الافطار : أظهرت الابحاث والدراسات ان وجبة الافطار تساعد على تنشيط الذاكرة والاداء الذهني في الدراسة والعمل .
  • في حالة آلام الحلق تغرغر بالماء الدافيء والملح , استخدم فقط معلقة صغيرة من الملح على كوب من الماء وتذكر الكثير من الملح قد يؤذي الحلق..
  • يقوم الثوم بتمييع الدم ويقلل من تجلط الدم مثل الأسبرين.
  • تعالج الخلاصة المستخرجة من اوراق الجنكو مجموعة من الأمراض كالربو و التهاب الشعب الهوائية والتعب و الطنين.
  • اعطاء طفلك قطعة من الحلوى عند شعوره بالحزن او كالترضية فإن من شانه ان يعلمه تناول الطعام في غير اوقات الجوع.
  • يحدث مرض النقرس في منتصف العمر ويصيب الرجال ذو الأوزان الكبيرة و الذين يتناولون كميات كبيرة من البيض واللحوم و الاطعمة ذات الاحماض النووية العالية .
  • يحتوي الشاي الأخضر و خلاصة الشاي الأخضر على الكافيين المسبب للأرق والقلق و التهيج واضطرابات في المعدة و الغثيان و الاسهال.
  • الافراض في تناول الكحول في فترة الحمل يسبب مشاكل خطيرة للطفل بما في ذلك التشوه و التخلف العقلي.
  • في حالة ظهور الدمامل لا تحاول فتحها, فقط اضف الكمادات الدافئة اليها وستجف .
  • اذا تم ترك الطعام في درجة حرارة 40-140 درجة فهرنهايتية لأكثر من ساعتين فقم بالتخلص منه حتى اذا كانت رائحته جيدة.
  • اذا كنت تتجنب شرب الحليب بسبب عدم تحملك للاكتوز، فقم بايجاد بدائل خالية من الآكتوز.
  • اذا كنت قد قررت تناول السمك النيئ فقم بتناول السمك الذي سبق تجميده.
  • اذا كنت قد اكتسبت وزنا زائدا اثناء الحمل فانك معرضة للولادة المبكرة و ولادة اطفال ناقصي الوزن.
  • اذا كنت تعاني من التهابات في المثانة، فعصير التوت الغير محلى كما يقول الأطباء من شانه ان يجعل البول اكثر حموضة و يقلل من تكاثر البكتيريا.
  • اذا قمت بتناول وجبتك في مطعم، فابدأ بطبق من السلطة الخضراء ليساعدك على السيطرة على الجوع و منحك الاحساس بالراحة.
  • لا تقدم للاطفال الرضع ذو تاريخ اسري يعاني من الحساسية فول الفستق السوداني و المكسرات الابعد 36 شهرا.
  • عند معالجة حب الشباب باستخدام المنتجات الطبية المتاحة، لا تضعها على الحبوب الموجودة فقط ولكن على جميع المناطق المعرضة للاصابة.
  • اذا كان احد الوالدين يعاني من البواسير، فهناك احتمالا من اصابة الطفل به و لكن اذا كان كلا الوادين يعانيان منه فانه من شبه المؤكد اصابته به.
  • اذا كنت تعاني من الحساسية وأو الجنوب الأنفية أو الاحتقان او الألم ، قم بوضع منشفة منقوعة بالماء الدافئ في مكان الم.
  • العناصر و المشروبات غنية بالمعادن و الفيتامينات لكنها في الوقت ذاته غنية بالسكريات و السعرات الحرارية . قم باختيار المشروبات الخفيفة و تقليل 1/3 السعرات الحرارية.
  • قم بالتقليل من الأطعمة الغنية بالكولسترول كالكبد و اللحوم الأخرى و صفلار البيض و الحليب الكامل الدسم و منتجات الألبان
  • قم بالتقليل من تناول العصائر و المشروبات المحلاة بالسكر و المشروبات الغازية فانها تكسبك السكر الزائد والسعرات الفارغة.
  • لا تعني انخفاض الحررة انه قم تم القضاء على المرض ولكن قد تكون وسيلة دفاعية يقوم بها الجسم للتخلص من الجسيمات الغريبة.
  • تحتوي الزيوت على الدهون الأحادية او المتعددة الغير مشبعة كما وتحتوي على نسبة قليلة من الدهون المشبعة.
  • يمكن معاجة جميع الأمراض الجنسية المنقولة بسبب العدوي ما عدا تلك التي تسببها الفيروسات فهة امراض لايمكن معالجتها.
  • لا تترك المأكولات البحرية خارج الثلاجة لمدة تزين عن الساعتين او ساعة تحت درجة حرارة اعلى من 90 فهرنهايتية.
  • لا تحتوي الزيوت النباتية ( الخضار و المكسرات) على الكولسترول كما وان جميع انواع الخضراوات لا تحتوي على الكولسترول.
  • يمكن لاوميغا 3 ان تقلل من مرونة المفاصل لذلك يجب تناول عقار كوريتكوسيترويد لمعاجة التهابات المفاصل و الروماتوبد
  • يحتوي المحار على نسب منخفضة من الدهون و الصوديوم و السعرات الحرارية كما و انها تعد مصدرا جيدا للبروتين و الالحماض الدهنية الغير مشبعة و الحديد.
  • البسترة هي قتل الكائنات الضارة المسئولة عن الامراض كحمى التيفود و السل و الدفتيريا و الحمى المالطية
  • .يمكن ان تكون حبوب الفشار من الذرة الكاملة وجبة صحية خفيفة دون اضافة الملح والزبدة.
  • يحتوي اللحم المصنع كلحم الخنزير و النقانق و السجق و اللانشون و اللحم المقدد على نسبة عالية من الصوديوم.
  • يعد البروتين من المغذيات الأساسية و التي تساعد على على بناء اجزاء من كثيرة من الجسم بما في ذلك العضلات و العظام و الجلد و الدم.اذ يوفر البروتين 4 سعرات حرارية /غرام و يتوفر في الأطعمة كاللحوم و الاسماك و اللدواجن و البيض و منتجات الألبان و الفول و المكسرات .
  • اثبت المعطيات من التجارب السريرية على البشر ان الصويا تحسن من اداء المخ.
  • يمنك ان تضيف الصلصات و التوابل و الدهون و الصوديوم سعرات حرارية الي الخضار.,
  • اختر الفواكه الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز و الخوخ و عصير الخوخ و الخوخ المجفف و و المشمش و الشمام و البطيخ .
  • الخضار الغنية بالبوتاسيوم مثل البطاطا و الفاصوليا البيضاء و منتجات الطماطم و البنجر و فول الصويا.
  • قلل من استخدام البقسماط مع اللحوم و الدواجن و الاسماك لانها تمتص كميات كبيرة من الزيت اثناء القلي مما تؤدي الى زيادة الدهون و السعرات الحرارية الى طعامك.
  • تحتوي بعض انواع السمك و المحار على كميات عالية من الزئبق و التي قد تضر بالجنين و بتطور جهازه العصبي.
  • قد يعاتي الاشخاص الذين يتناولون مكملات الكالسيوم من الغازات او النفخة او الامساك او مزيج من تلك الاعراض.
  • تحتوي اطعمة اليا على جميع الاحماض الأمينية الاساسية التسعة بنسب لازمة لنمو و صحة الانسان و هي سريعة الهضم.
  • تعد بذور عباد الشمس و اللوز والبندق من اغنى الأطعمة بفيتامين إي .